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Friday, 11 May 2018

इन योग को अपनाये ब्लड प्रेशर भागेगा आप से दूर yoga for high blood pressure,yoga for high bp

yoga for high blood pressure in hindi और yoga for hypertension इन दोनों के जवाब इस पोस्ट मे है इसलिये आप जादा परेशान ना हो बस कुछ नियम फॉलो करिये अपना दैनिक जीवन सैली बदले bp अपने आप कंट्रोल हो जाएगी.इस पोस्ट मे कुछ और सवाले के जवाब मिलेंगे जैसे की  yoga and high blood pressure या फिर yoga to control high bp.

आज की लाइफ स्टाइल इतनी तनाव पूर्ण हो चुकी है की ब्लड प्रेशर होना इंसान को आम बात हो गयी है.
नियमित रूप से योग करने से बॉडी की रोग प्रतिरोधक छमता बढती है.रोज योग करने से तनाव कम होता है  और हमे शांति मिलती है.






अगर आप रोज योग करते है आप को इसके बहुत फायदे मिलेंगे जैसे की योग करने से ब्लड का प्रहव,बीमारियों से लड़की की शक्ति और पाचन शक्ति अच्छी होती है

योग करने से  Nerves(तंत्रिकाओं) हेल्थी होती है और इनके कार्य करने की शक्ति बढती है. योग पुरानी बीमारियों में आराम पहुँचाता है और उन्हे रोकता भी है जैसे की

  • योग करने बीमारिया कम होती है  और उन्हें रोकता भी है जैसे की हाई ब्लड प्रेशर
  • तनाव और बहुत जादा घबराहट
  • डिप्रेशन
  • अगर नींद नहीं आती है

अगर आप हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने चाहते है तो मे नाचे कुछ योग की लिस्ट दे रहा हु उसमे से आप को जो सब से सरल लगे आप उन्हें रोज सुबह आधे घंटे जरुर करे.अगर आप को अपना तनाव कम करना है तो आप शवासन योग करे.
शवासन 
अगर आप इस योग को  30 मिनट नियमित रूप से करते है  हाई ब्‍लड प्रेशर नार्मल होता है.
ये एक ऐसा आसन जिस से किसी भी ऐज का इंसान कर सकता है बच्चा हो या फिर बुडा.
महज शवासन ऐसा आसन है, जिसे किसी भी उम्र के लोग कर सकते हैं. लेकिन कुछ बातो का ध्यान रखे



शवासन योग कैसे करे
आप कुछ जादा नहीं करना है पीट के सहारे लेट जाये और अपने दोनों लेग्स के बीच जितनी दूरी हो सके बना ले
अब  आप लेग्स के पंजे को बाहर और एडि़यां को अंदर की तरह करे


  • अब अपने  दोनों हाथों को सीधा कर लें. फिंगर को मोड़ लें और अपनी गर्दन सीधी रखें.
  • अब अपनी आंखें बंद करें और लेग्स  के अंगूठे से सिर तक का भाग पूरी तरह से ढीला छोड़ दें.
  • अब अपना पूरा ध्यान अपनी साँस लेने की क्रिया मे लगाये और ऐसा फील करे की दोनों नालिकाओ से साँस अन्दर और बहर आ रही है

कुछ बातो का ध्यान रखे

  • योग आसन टाइम  अपनी आंखें बंद रखें.
  • योग करते टाइम अपन अपनी बॉडी को पूरी तरह से फ्री कर दे .

आप इस विडियो को देख सकते है


शीतली व्यायाम
अगर आप  को  bp है तो  तो आप पहले अनुलोम-विलोम की प्रैक्टिस करे ।
इसके बाद सुखासन  जिसको आराम की मुद्रा भी बोलते है मे बैठ जाये और अपनी जीभ बाहर निकालकर नली की तरह बनाये और अपने मुँह से साँस ले,साँस को आराम से खिचे.

साँस को अन्दर खीचने के बाद अपनी जीभ अन्दर कर के अपने मुँह को बंद कर ले और फिर नाक की मदद से साँस को बाहर निकालने की कोशिस करे.इसको शुरु मे कम से कम 5 से 6 बार करे और फिर इसे बड़ा कर 40-50 कर दे
ध्यान आसन 
इस आसन को करने से मन को बहुत शांति मिलती है और आप का तनाव कम होता है जिस के कारण bp कंट्रोल होती है

आंख को बंद कर के अपनी साँस अन्दर और बाहर करे
प्राणायाम 
इस योग से आप के बॉडी मे रक्त का संचार बहुत अच्छा होता और आप को पता ही होगा की दिल का रक्त से कितना गहरा नाता होता है.

bp के मरीज़ को  उज्जकयी प्राणायाम करना चाहयिए  इससे ब्लड प्रेशर कम होता है। इस  प्राणायाम को 5-10 मिनट तक करना चाहिए।



हाइपरटेंशन को कंट्रोल के लिए और भी पोस्ट पढ़े और सम्पूर्ण जान करी प्राप्त करे

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